peut on maigrir on faiseant du sport?

 

On dit souvent que pour maigrir, il faut pratiquer une activité physique régulière. Pourtant, même si le sport est indispensable à la perte de poids, il n’est pas suffisant pour éliminer les kilos superflus rapidement. Il faut l’associer, non pas à un régime, mais à un rééquilibrage alimentaire pour qu’il soit véritablement efficace. De la même façon, ce rééquilibrage seul n’est pas suffisant pour perdre du poids, il va de paire avec la pratique d’un sport.

 

Des résultats visibles sur la silhouette, plus que sur la balance

Quand on fait du sport, on brûle du gras et on fait du muscle. Mais on ne perd pas forcément des kilos ! En effet, le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, c'est-à-dire qu’il pèse plus lourd pour un volume moins important. En démarrant une activité physique, il n’est donc pas rare de prendre du poids, voire de stagner sur la balance, alors que l’on réussit à rentrer dans des vêtements auparavant trop justes. En clair, mieux vaut se fier à ses mensurations.

On déstocke du gras dès qu’on bouge

Et non pas au bout de 30 ou 40 minutes comme on nous le martèle encore parfois ! Les graisses sont en effet le carburant de prédilection –et également le plus abondant– de l’organisme : il en utilise en permanence, y compris au repos, pour entretenir les tissus qui le composent. Pour fournir un effort physique, il utilise immédiatement la graisse présente dans le sang et dans les muscles, et mobilise rapidement celle stockée dans les cuisses, fesses, hanches, ventre…, moins de 15 minutes après le début de l’entraînement .

Mieux vaut privilégier la qualité à la quantité, c'est-à-dire l’intensité à la durée ! Les chiffres parlent d’eux-mêmes : en courant 30 min à allure modérée, on dépense 150 calories dont 90 calories provenant des graisses et le reste provenant des sucres, alors qu’en courant sur une même durée à allure soutenue, on brûle 200 calories dont 100 calories provenant des graisses.

On brûle encore après l’entraînement

C’est vrai : même assis dans son canapé ! Lors des phases de récupération, l’organisme consomme de l’énergie issue des réserves adipeuses pour réparer et entretenir les fibres musculaires « endommagées » lors de l’effort. Plus l’entraînement a été intense, plus ces travaux de maintenance mobilisent d’énergie : sur 24 heures, on peut augmenter ses dépenses caloriques de 20 à 30% en plus  qu’en ayant pratiqué un exercice à intensité modérée.

Plus on est entraîné, plus la dépense est importante

Quand on pratique un sport de façon régulière, on améliore sa condition physique et on progresse. Du coup, peu à peu, l’intensité de l’exercice augmente et par ricochet, la dépense en calories et en graisses aussi. Ainsi, pour une séance d’une heure, une personne avec une bonne condition physique peut dépenser non pas 300 calories comme un sujet débutant, mais plutôt 500, voire plus. On peut aller jusqu’à tripler les dépenses !

L’idéal, ce sont des efforts en «fractionné »

Les études les plus récentes montrent clairement que les séances de travail en continu sont moins efficaces que celles en travail intermittent (alternance effort intense/récupération) pour consommer de l’énergie et des graisses. Quelle que soit sa discipline de prédilection (fitness, gymnastique, course à pied, natation…), on a donc intérêt à privilégier des séances courtes mais très découpées avec des séquences de 6 à 30 s. à intensité maximale, entrecoupées de phases de récupération de 1 à 4 min (repos ou intensité très modérée).

Faire de la musculation, ça affine

Tout dépend de la façon de pratiquer : pour tonifier ses muscles sans les gonfler, il faut éviter les exercices avec des poids moyens à importants que l’on répète jusqu’à la quasi-tétanie. Heureusement, la plupart des exercices de renforcement musculaire couramment pratiqués dans les salles de gym renforcent, assouplissent et allongent les muscles sans générer d’effet « gonflette ».

On ne regrossit pas forcément quand on arrête le sport

A condition que les apports alimentaires soient réadaptés et contrôlés ! Sinon, c’est sûr : avec une consommation calorique supérieure à la dépense, on recommence à stocker des graisses. Ce qui est sûr par contre, c’est que la masse musculaire diminue avec, à la clé, une silhouette moins tonique et moins dessinée. On a donc tout intérêt à persévérer.