Les 7 sports qui permettent de brûler le plus de calories

 Pour maigrir, vous devez choisir une activité qui brûlera des calories mais diminuera votre masse graisseuse. Certains sports sont plus efficaces que d’autres dans cette perspective. Pour cela, les sports qui font travailler le cardio sont excellents. Ils peuvent être associés à des exercices de musculation pour tonifier le corps

Les 7 sports qui permettent de brûler le plus de calories sont :

la corde à sauter : 725 kcal/h, à pratiquer 10 à 15 minutes, 4 fois par semaine

Le saut à la corde fait des émules puisque, facile à pratiquer, il est le moins onéreux. Ses bénéfices sont multiples : il améliore l'équilibre, l'endurance et la respiration.

Sauf en cas de problème aux articulations, au dos ou cardiaque, tout le monde peut faire de la corde à sauter de compét. Avant de commencer, il est important de bien choisir sa corde : elle doit correspondre à sa taille (on ne prend pas celle de notre petite tête blonde!). On n'oublie pas de sauter armé d'une bonne paire de chaussures. Exit les chaussettes ou les pieds nus, aux risques de perdre l'équilibre et tomber

la course à pied : 500 à 1000 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

La course à pied fait travailler tous les muscles et participe à renforcer le cœur (qui lui aussi est un muscle). Il permet aussi d'éliminer les petits ventres qui substituent malgré les régimes et dessiner les abdominaux. L'important dans cette activité est que sa pratique doit être régulière. Il est conseillé de la pratiquer une fois par semaine pour commencer, puis passer à deux ou trois fois par semaine ensuite, quand le corps s'est dérouillé.

Sauf en cas de problème cardiaque ou articulaire, toute personne peut pratiquer la course à pied. Après les premières séances difficiles où chacun doit trouver son rythme, la pratique devient un véritable plaisir.

le rameur : 625 kcal/h, 50 minutes, 2 fois par semaine

Parmi les machines de fitness, c'est le rameur qui décroche la palme de l'activité qui brûle le plus de calories. Pourquoi ? Car il fait travailler le plus grand nombre de muscles (bras, dos, jambes et abdominaux), en améliorant l'endurance et la capacité respiratoire.

Le rameur demande un effort physique important car les accélérations du cœur sont nombreuses. Il est d'ailleurs préférable de prendre quelques cours avec un professionnel pour apprendre la bonne posture et les bons gestes à suivre. Outre le fait qu'il est vivement déconseillé en cas de problème cardiaque, il est important d'en parler à son médecin avant de commencer la pratique. Si l'on a des problèmes aux genoux ou aux épaules, on n'oublie pas de demander conseil à son kiné pour ne pas les aggraver.

le vélo : 600 kcal/h, 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour

En faisant du vélo, on fait travailler les muscles et articulations des jambes, la sangle abdominale et le souffle. La pratique du cyclisme a plusieurs avantages si l'on souhaite démarrer une activité physique : il est possible de démarrer en douceur car il n'y a pas de rythme imposé, il évite les chocs articulaires, contrairement à la course à pied, et améliore le souffle et le rythme cardiaque, si l'on s'entraîne régulièrement sans dépasser ses limites. Il a donc tout bon pour les sportifs du dimanche qui souhaitent retrouver une bonne condition physique sans trop souffrir.

Le squash: 820 kcal par heure

Pour améliorer sa souplesse, ses réflexes et son endurance, le squash est idéal. Très complet, il permet de muscler le cœur, d'augmenter sa rapidité d'exécution et de se défouler. Ce sport peut aussi être pratiqué dans le but d'améliorer ses capacités dans d'autres sports.

Le squash est avant tout pratiqué par des personnes entraînées car il provoque des accélérations répétées qui sont difficiles à exécuter.  Si l'on est débuté, il vaut mieux commencer par le tennis ou un autre sport de raquettes avant de tenter le squash, très rapide et demandant une forte concentration pour ne pas rater la balle. Une fois fait, il peut être pratiqué par tous, excepté ceux ou celles qui ont des problèmes cardiovasculaires.

l’aquagym : 400 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

Que ce soit la brasse ou le crawl, la natation affine et muscle le corps, principalement au niveau des jambes, des bras et des abdominaux. Pourquoi ? Parce que la pression de l'eau renforce l'effort : les muscles travaillent bien plus que si les mêmes mouvements étaient effectués hors de l'eau.

La natation est un sport idéal et peut être pratiquée par tous, enfants, adultes et seniors compris... Elle fait travailler presque tous les muscles, selon le type de nage choisi, et est sans choc sur les articulations. Elle est ainsi vivement recommandé pour garder la forme en douceur. Même chez la femme enceinte, sa pratique est conseillée car elle repose les articulations soumises au poids supplémentaire de la grossesse...

L'escalade :540 à 750 kcal par heure

L'escalade repose totalement sur les muscles des bras, qui, non habitués à être aussi sollicités, doivent supporter le poids du corps pour continuer à avancer. Les jambes et la sangle abdominale sont aussi très sollicités. C'est un sport qui demande souplesse, agilité et une grande concentration.

Cette activité peut être pratiqué par toutes les personnes sans problème articulaire et n'ayant pas le vertige. A noter également qu'elle est vivement conseillée pour ceux ou celles qui manquent de confiance en eux, les amenant à dépasser leurs limites et à tenir des objectifs et challenges.

Parmi tous ces sports, la palme d’or revient à la course à pied. L’idéal est de courir à jeun pour permettre à l’organisme de puiser directement dans les graisses. Cette pratique est également motivante puisqu’elle nécessite de maigrir pour faire des progrès. Pour courir mieux, il faut être léger et donc perdre du poids !

 

Enfin, si, pendant votre phase d’amaigrissement, vous perdez en motivation, pensez aux effets bénéfiques qu’a le sport sur votre organisme et votre santé, au-delà de la perte de poids