Les partisans du jeûne intermittent ont loué cette pratique pour ses bienfaits pour la santé et sa perte de poids. Mais il y a des risques. Un régime qui permet de manger qu'un seul repas par jour fera perdre du poids par intermittence. Principe: Ne mangez qu'un seul repas par jour, généralement le dîner, et ne consommez aucun autre type de calories pendant la journée. Ce régime est parfois appelé 23: 1, car il faut 23 heures à jeun et 1 heure pour manger et boire. Bien que cette technique semble pouvoir perdre du poids rapidement, les risques l'emportent souvent sur les avantages. Il existe plusieurs variantes de ce régime. Certaines personnes recommandent de manger des aliments sains et nutritifs, mais la plupart des aliments peuvent vous donner tout ce dont vous avez besoin pour un repas. Bien que plusieurs études aient été menées sur les effets du jeûne intermittent sur les hommes, on en sait peu sur les effets du jeûne intermittent sur les femmes. Avantages et risques
Parce que le chemin vers le poids souhaité est parsemé d'obstacles, voici les meilleurs réflexes pour s'accrocher et persévérer malgré les difficultés.
1. Fixez-vous un objectif réaliste
Selon Michelle Jean-Baptiste, coach spécialisée en développement personnel et auteur de "Mes bonnes résolutions en action" (éditions Fortuna), "un bon objectif doit être Smart, c'est-à-dire Simple (exemple: je veux perdre du poids), Mesurable (en kilos, taille), ambitieux (pour être motivant), réaliste (pour être réalisable) et limité dans le temps (nous fixons une date, pas le calendrier grec) ». Par exemple:« Je veux perdre 3 livres avant l'été avoir la même silhouette que l'année dernière »ou« je me marie dans deux mois, je veux rentrer dans ma robe de mariée. "
2. Oubliez la balance
Se peser quotidiennement n'est pas un bon plan. Si vous avez mangé trop de sel, si vous avez bu beaucoup d'eau, si vous êtes en période prémenstruelle ou si vous êtes sujet à une rétention d'eau, le poids peut varier de 1 à 2 kilos d'un jour à l'autre. De plus, le poids n'est pas toujours un indicateur fiable. Vous pouvez perdre du poids sans perdre de poids, car le muscle pèse plus que la graisse.
3. Tenez un journal alimentaire
Un cahier suffit, dans lequel vous notez ce que vous mangez et buvez, ainsi que vos séances de sport. Dans ce carnet, nous détaillons nos repas et collations tous les jours, sans oublier les petits plus («un morceau de pain au chocolat de mon fils pour le thé de l'après-midi, deux gorgées de soda dans la canette de mon partenaire…»). A côté, on note son appétit sur une échelle de 1 à 5, et on précise également son état d'esprit (anxieux, fatigué, stressé, coupable ...).
4. Récompensez-vous à chaque étape franchie
Se féliciter est si important! Sur son carnet, on énumère les attentions personnelles à s'offrir chaque obstacle franchi, comme autant de médailles: un thé parfumé, un massage, un vêtement ... Et, à chaque pas franchi (1 kg perdu, une semaine sans craquer, 30 minutes de jogging sans s'arrêter…), on s'offre un peu de plaisir et on savoure.
5. Permettez-vous de dévier
Vous pouvez perdre du poids en vous livrant de temps en temps à un carré de chocolat ou à un restaurant.
6. Perdez du poids pour vous-même
Si vous voulez perdre du poids pour faire plaisir à votre partenaire, parce que c'est à la mode ou parce que vous voulez suivre des copines, vous ne réalisez pas vos propres désirs et abandonnez progressivement. Il faut se demander si on a vraiment envie de perdre du poids et pourquoi: prendre le temps de remettre en question ses motivations profondes (être plus jolie, améliorer ses paramètres de santé, être plus à l'aise pour bouger ...) est la base d'une alimentation réussie.
7. Visualisez les conséquences positives de votre alimentation
faire le point sur les avantages de perdre du poids.
8. Encouragez-vous par écrit
«Dès le début du régime, conseille Michelle Jean-Baptiste, on note sur des petits bouts de papier aux couleurs vives les phrases qui donnent du courage:« Tu vas y arriver »,« Tu es super »,« Confronté à la roche , le brook gagne toujours […] par la persévérance »… On les met dans un bocal et on en sort un à chaque fois qu'on a envie d'abandonner. "
9. Entrez dans une cuisine saine
Poisson blanc, haricots cuits à la vapeur, yaourt 0%, ça ne vous plaît pas, c'est sûr. Ainsi, nous puisons les idées d'experts en cuisine diététique: des grands chefs étoilés (Thierry Marx, Alain Ducasse, etc.) à celles des thalassos, tous se sont installés, et c'est plein d'idées! Vous pouvez faire des sauces en mélangeant des légumes, préparer des gâteaux en remplaçant la crème par du fromage cottage et le sucre par du jus de pomme ...
10. Entourez-vous bien
Nous mettons nos proches (famille, conjoint, amis, collègues ...) dans la confiance, pour qu'ils ne sabordent pas les efforts en leur offrant parfois une boîte de chocolats, parfois un couscous au bistrot local. Vous pouvez également faire équipe avec une bonne amie ou son amant qui a besoin de perdre du poids. Et idéalement, nous sommes accompagnés d'un coach en ligne, d'un médecin, d'une diététiste ...
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